tongkat ali är ett naturläkemedel som har varit en del av traditionell sydostasiatisk medicin i århundraden.

det används ofta för att behandla en mängd olika åkommor, inklusive feber, erektil dysfunktion och bakteriella infektioner.

studier tyder på att tongkat ali kan öka manlig fertilitet, lindra stress och förbättra kroppssammansättningen, även om forskningen inom dessa områden är begränsad.

europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet utfärdade en varning 2021 om att tongkat ali har potential att framkalla dna-skada.

den här artikeln granskar tongkat ali, inklusive dess fördelar, möjliga biverkningar och dosering.

vad är tongkat ali?

tongkat ali, eller longjack, är ett örttillskott som kommer från rötterna av det gröna busketrädet eurycoma longifolia, som är hemma i sydostasien.

det används i traditionell medicin i malaysia, indonesien, vietnam och andra asiatiska länder för att behandla malaria, infektioner, feber, manlig infertilitet och erektil dysfunktion.

hälsofördelarna med tongkat ali kommer troligen från olika föreningar som finns i växten.

specifikt innehåller tongkat ali flavonoider, alkaloider och andra föreningar som fungerar som antioxidanter. antioxidanter är föreningar som bekämpar cellskador orsakade av molekyler som kallas fria radikaler. de kan gynna din kropp på andra sätt också.

tongkat ali konsumeras vanligtvis i piller som innehåller ett extrakt av örten eller som en del av örtdrycker.

tongkat ali extrakt förmåner

de flesta av de påstådda hälsofördelarna med tongkat ali är inte väl undersökta, men vissa studier tyder på att det kan hjälpa till att behandla manlig infertilitet, förbättra humöret och öka muskelmassan.

·kan öka testosteronnivåerna och förbättra manlig fertilitet

tongkat alis potential att öka testosteron hos män med låga nivåer av detta primära könshormon är välkänd och väldokumenterad.

lågt testosteron kan bero på åldrande, kemoterapi, strålbehandlingar, vissa mediciner, skada eller infektion i testiklarna och vissa sjukdomar, såsom kronisk alkoholism och obstruktiv sömnapné.

effekter av otillräckliga testosteronnivåer inkluderar låg libido, erektil dysfunktion och i vissa fall infertilitet. eftersom föreningar i tongkat ali kan öka lågt testosteron, kan det behandla dessa problem.

en 1-månaders studie på 76 äldre män med lågt testosteron fann att intag av 200 mg tongkat ali extrakt per dag signifikant ökade nivåerna av detta hormon till normala värden hos över 90 % av deltagarna.

dessutom visar studier på både djur och människor att intag av tongkat ali stimulerar sexuell upphetsning och kan förbättra erektil dysfunktion hos män.

slutligen kan tongkat ali förbättra spermiers rörlighet och koncentration, vilket ökar manlig fertilitet.

en studie på 75 manliga partner till par med infertilitet fann att intag av 200 mg tongkat ali-extrakt per dag förbättrade spermiekoncentrationen och rörligheten avsevärt efter 3 månader. behandlingen hjälpte över 14 % av paren att bli gravida.

på liknande sätt observerade en 12-veckors studie på 108 män i åldrarna 30–55 att intag av 300 mg tongkat ali-extrakt dagligen ökade spermievolymen och rörligheten med i genomsnitt 18 % respektive 44 %.

enligt dessa studier behandlar tongkat ali effektivt lågt testosteron och infertilitet hos vissa män, men mer omfattande forskning behövs.

· kan lindra stress

tongkat ali kan sänka stresshormonerna i din kropp, minska ångest och förbättra humöret.

en studie från 1999 identifierade först den möjliga rollen av detta botemedel vid behandling av humörproblem och fann att extrakt av tongkat ali var jämförbart med ett vanligt ångestdämpande läkemedel för att minska ångestsymtom hos möss.

liknande effekter har setts hos människor, men forskningen är begränsad.

en 1-månaders studie på 63 vuxna med måttlig stress visade att tillskott med 200 mg tongkat ali-extrakt per dag minskade nivåerna av stresshormonet kortisol i saliven med 16 %, jämfört med de som fick placebo

deltagarna rapporterade också betydligt mindre stress, ilska och spänningar efter att ha tagit tongkat ali.

även om dessa resultat är lovande, behövs fler studier på människor.

·kan förbättra kroppssammansättningen

tongkat ali påstås ofta öka atletisk prestation och öka muskelmassan.

detta beror på att det innehåller föreningar som kallas kvassinoider, inklusive eurycomaosid, eurycolactone och eurycomanone, som kan hjälpa din kropp att använda energi mer effektivt, minska trötthet och förbättra uthålligheten.

med andra ord kan tillägget fungera som ett ergogent hjälpmedel, vilket är ett ämne som kan förbättra den fysiska prestationen och förbättra kroppssammansättningen.

en liten 5-veckors studie på 14 män som deltog i ett styrketräningsprogram fann att de som tog 100 mg tongkat ali-extrakt per dag upplevde signifikant större ökningar av mager kroppsmassa än de som tog placebo.

de tappade också mer fett än deltagarna i placebogruppen.

dessutom upptäckte en 5-veckors studie på 25 aktiva äldre vuxna att tillskott med 400 mg tongkat ali extrakt dagligen avsevärt ökade muskelstyrkan jämfört med placebo.

en liten studie på cyklister observerade dock att intag av en drink med tongkat ali under träning inte förbättrade prestanda eller styrka mer än vanligt vatten.

dessa motstridiga resultat tyder på att tongkat ali kan uppvisa vissa ergogena effekter, beroende på dosen och behandlingens längd, men mer forskning behövs.

·möjliga biverkningar och dosering

enligt en rapport från 2021 från europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (efsa) panel för nutrition, nya livsmedel och livsmedelsallergener, kan en hög dos (2 000 mg/kg kroppsvikt) av det vattenbaserade extraktet från torkad mald tongkat ali leda till dna skada på mag- och tolvfingertarmsvävnader.

eftersom tongkat ali har potential att orsaka dna-skada, drog panelen slutsatsen att säkerheten för något tillstånd av dess användning inte har fastställts.

de få studierna om användningen av tongkat ali hos människor har dock inte rapporterat några biverkningar.

en granskning från 2016 som inkluderade toxikologiska studier visade att möss inte upplevde förändringar i sin lever- eller njurfunktion när de fick oralt 200 mg/kg kroppsvikt av tongkat ali i ett alkoholbaserat extrakt eller 300 mg/kg i ett vattenbaserat extrahera.

samma studie fann att den dödliga orala dosen för möss var från 1 500-2 000 mg/kg för alkoholbaserat tongkat ali-extrakt och över 3 000 mg/kg för det vattenbaserade extraktet.

en studie från 2012 av 109 män mellan 30 och 55 år noterade att att ta 300 mg tongkat ali-extrakt dagligen under en 12-veckorsperiod var lika säkert som att ta placebo.

på senare tid, i egypten, genomfördes en 12-veckors randomiserad klinisk prövning på män med mild till måttlig erektil dysfunktion för att fastställa säkerheten för tongkat ali i kombination med macarot, ett naturligt botemedel mot låg sexlust. resultaten av denna kliniska prövning har ännu inte publicerats.

andra studier tyder på att det är säkert för vuxna att ta upp till 1,2 gram tongkat ali-extrakt per dag, men denna mängd har inte använts i forskning. dessutom undersöker inga studier dess långvariga användning, vilket gör det oklart om tillägget är säkert under längre perioder.

dessutom fann en äldre studie från 2006 som undersökte kvicksilverhalten i 100 tongkat ali-tillskott från malaysia att 26 % hade kvicksilvernivåer högre än den rekommenderade gränsen.

att konsumera för mycket kvicksilver kan resultera i kvicksilverförgiftning, som kännetecknas av humörförändringar, minnesproblem och motoriska problem.

dessutom har effekterna av tongkat ali hos barn eller gravida och ammande kvinnor inte undersökts. därför är det okänt om läkemedlet är säkert för dessa populationer.

ska du ta tongkat ali?

vissa studier tyder på att tongkat ali kan minska ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen är begränsad.

det kan också behandla lågt testosteron, dålig libido och manlig infertilitet.

även om tongkat ali inte verkar ha negativa effekter i doser upp till 400 mg per dag, är forskningen begränsad och tillgängliga studier fokuserar på kortvarig användning.

det är oklart om det är fördelaktigt och säkert att ta kosttillskotten under längre perioder.

om du är intresserad av att ta tongkat ali, kontakta din vårdgivare för att säkerställa korrekt säkerhet.

tänk dessutom på att vissa kosttillskott kan vara förorenade med kvicksilver. dessutom är de inte väl reglerade och kan innehålla mer eller mindre tongkat ali än vad som anges på etiketten. leta efter ett välrenommerat varumärke som har testats av en tredje part.

slutligen bör gravida och ammande kvinnor inte ta tongkat ali, på grund av bristen på forskning inom detta område. dessutom bör de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner tala med sin vårdgivare innan de tar tongkat ali.