smaksatt yoghurtinnehåller mosad form av frukt som har hög sockerhalt

det är ohälsosamt eftersom det är smaksatt med den mosade formen av frukt som har hög sockerhalt.

för 100 g yoghurt med fruktsmak är sockerhalten 26 g. håll utkik efter ingredienser som fruktkoncentrat, honung och maltsirap på etiketten.

ett bättre val: grekisk eller vanlig yoghurt som innehåller naturligt förekommande sockerarter från laktos. för att få dig mätt på protein, probiotika,

vitamin d och kalcium utan tillsatser och socker, tillsätt färsk frukt.

energibagar

de är laddade med majssirap med hög fruktoshalt, hydrerade oljor och mättat fett.

vissa innehåller choklad, marshmallows, saltad karamell och många konstgjorda smaker, med över 350 kalorier per bar.

ett bättre val: enligt webmd bör hälsosammare snackbarer ha minst 3-5 g fibrer, 5 g protein och mindre än 35 procent kalorier från socker.

fruktsmoothiesär sannolikt höga i kalorier och socker på grund av mängden frukt och ytterligare glass, yoghurt eller grädde.

när det är för mycket socker kan det leda till en hög blodsockernivå.

dessutom konsumerar du 12 procent fler kalorier eftersom smoothies är drycker gjorda av kolhydratrika livsmedel.

ett bättre val: gör din egen smoothie men begränsa frukter som innehåller mycket socker som mango, körsbär, apelsin, kiwifrukt, vindruvor,

guava och banan. välj vatten, lättmjölk eller yoghurt med låg fetthalt för smak och näringsämnen utan att lägga på för många kalorier.

torkade frukt

det är ohälsosamt eftersom uttorkningsprocessen tar bort frukternas naturliga vatten och ökar dess sockernivåer,

inklusive både glukos och fruktos. att äta mycket fruktos kan ha negativa hälsoeffekter inklusive en ökad risk för viktökning,

typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. för att göra det värre innehåller torkad frukt också konserveringsmedel.

ett bättre val:

ät färsk frukt. om du vill äta torkad frukt, välj de utan konserveringsmedel, begränsa din konsumtion eller lägg till din vanlig yoghurt.

frukostflåndomar

konsumenter väljer ofta spannmål som innehåller mättat fett och stora mängder natrium och socker.

om det äts för ofta och för mycket kan det leda till viktökning, diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.

ett bättre val: enligt harvard health, leta efter frukostflingor gjorda av majs, fullkornsvete eller brunt ris.

dessa är fullkorn rika på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. se också till att de har mindre än 2 g mättade fetter,

mindre än 5 gsocker och inget transfett.

sportdrinker

det är ohälsosamt eftersom människor som inte är engagerade i fysisk aktivitet dricker det för att ge dem energi.

det kan leda till viktökning då vissa sportdrycker enligt harvard health innehåller 150 kalorier, motsvarande 10 teskedar socker.

de är också sura vilket ökar risken för emaljerosion och karies.

ett bättre val: vatten. enligt livescience.com kan en välbalanserad måltid efter träning också hjälpa till att fylla på elektrolyter och andra näringsämnen.

konstgivna sötmedel

det finns också argumentet att även om de innehåller noll kalorier, kan livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel fortfarande påverka blodsockret

på grund av andra kolhydrater eller proteiner i dessa livsmedel. dessutom är de gjorda av syntetiska kemikalier, som aldrig är bra för kroppen.

ett bättre val: undvik eller minska konsumtionen av socker, oavsett om det är naturligt eller konstgjort. ät istället mat med naturligt socker.

fruktjosär en koncentrerad källa till socker och kalorier

juice är en koncentrerad källa till socker och kalorier, även de nypressade.

en 8-ounce kopp färsk apelsinjuice har 21g socker och 112 kalorier jämfört med 12g socker och 62 kalorier i en medium apelsin.

juicingsprocessen tar också bort den ätbara huden och fruktköttet, som är källor till fiber, ett viktigt näringsämne som hjälper till att fördröja absorptionen av sockret.

ett bättre val: begränsa din konsumtion till ett glas om dagen, som föreslagits av public health england.

för barn säger american academy of paediatrics att det bör begränsas till 236 ml juice per dag för dem mellan 1 och 7 år och äldre.

webmd säger att föräldrar också kan späda juicen med vatten.

lättmjölk 

är också högre på den glykemiska indexskalan än helmjölk

några av tillverkarna tillsätter mjölkpulver för att förbättra dess konsistens, en process som skapar oxiderat kolesterol.

oxiderat kolesterol ökar risken för åderförkalkning eller uppbyggnad av plack i artärerna.

ett bättre val: välj mjölk med låg fetthalt eftersom du vill ha protein och benbyggande kalcium och d-vitamin men med mindre fett.

om du dricker mindre än två portioner om dagen, den har en procent fett får du 305mg kalcium, 8g protein och 366mg kalium.

totala kolhydrater för mjölk med låg fetthalt är 12 g och totalt sockerarter,

om du föredrar icke-mejerimjölkalternativ, inkluderar alternativen sojamjölk, mandelmjölk, havremjölk och rismjölk. men se upp för sockerhalten.

källa från: undvik dessa "hälsosamma" alternativ