återfuktning är något vi ofta tänker på under de varma sommarmånaderna när vi är märkbart törstiga och svettiga, men när temperaturen börjar sjunka från höst till vinter är det mindre troligt att vi återfuktar så mycket som vi borde. uttorkning, som kan leda till förstoppning, njursten och humörförändringar, är ett bekymmer hela året men kan vara mindre i våra sinnen under de kallare månaderna.

institute of medicines rekommendation för dagligt totalt vattenintag, som inkluderar drycker och mat, är 2,7 liter (91 ounces) för kvinnor och 3,7 liter (125 ounces) för män.1 enligt en studie från 2013 drack amerikanska vuxna i genomsnitt 39 uns vatten dagligen – 60 till 70 procent mindre än vad som rekommenderas.2

det är klart att vi måste göra ett bättre jobb med att återfukta oss själva, oavsett årstid. här är fem sätt att hålla sig hydrerad året runt.

håll den fram och mitt.
oavsett om du bär runt på en återanvändbar vattenflaska eller om du har din favoritkopp på skrivbordet, se till att den hela tiden är fylld och lätt att dricka ur. vissa människor tycker att de dricker mer ur ett sugrör än en öppen topp eller en sportlockflaska – hitta det som fungerar för dig och håll dig till det.

alla drycker räknas och det gör även mat.
många tror att bara vanligt vatten räknas till det dagliga vattenintaget, men så är inte fallet. juice, kaffe eller te, öl eller vin eller en dietläsk ökar ditt vattenintag. baserat på nuvarande bevis bidrar konsumtion av koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker till vätskeintaget och ökar inte nämnvärd vätskeförlust.

det är dock viktigt att tänka på de kalorier som drycker bidrar till ditt kostintag. vätskeintag kan bidra med ett brett utbud av kalorier till ditt intag. till exempel bidrar vanligt eller kolsyrat vatten till noll kalorier medan en 8 oz servering av en dryck med full kalori kan överstiga 100 kalorier.

mat bidrar också till det dagliga vattenintaget, med vattenrika frukter och grönsaker som bidrar mest. tomater, vattenmelon, gurkor, jordgubbar och broccoli är alla minst 90 viktprocent vatten. låter som en återfuktande sallad! soppa är också ett bra sätt att öka ditt vätskeintag och hålla dig varm under kallare månader.

få det att smaka gott.
vanligt vatten är den renaste, mest naturliga formen av återfuktning, men det är inte så lätt att dricka nästan 100 uns – cirka 12 koppar – vatten varje dag. lyckligtvis finns det många läckra sätt att förstärka smaken på våra drycker utan att lägga till kalorier och socker. försök att lägga till skivad gurka, lime eller toppar av jordgubbar i ditt glas vatten. du kan till och med få en vattenflaska med infusionsapparat för att ta ditt "spavatten" på språng. eller lägg till en droppe eller två av en flytande vattenförstärkare för en smakhöjning. leta efter sådana som är gjorda med sötningsmedel med lågt och kalorifritt innehåll som stevia.

håll det rumstemperatur.
en av anledningarna till att så många människor minskar sitt vattenintag på hösten och vintern är de kalla temperaturerna. du är inte ute efter att släcka törsten lika mycket när det snöar ute och en iskall drink är det sista du vill ha när du behöver värma upp. för att hjälpa till med detta problem, håll din vattenflaska vid rumstemperatur och lita på varma drycker som kaffe och te för att öka ditt vätskeintag och hålla dig varm. var bara uppmärksam på vad du lägger till de varma dryckerna och håll dig till magra mejeriprodukter och sötningsmedel med lågt eller kaloriinnehåll för att hålla kalorier och tillsatt socker i schack.

njut av dina favoritdrycker.
oavsett vilken årstid det är, finns det ingen anledning att inte dricka det du älskar. ännu kaloririka drycker kan vara en del av en hälsosam, balanserad och välhydrerad kost, så länge du vidtar några åtgärder för att göra dem hälsosammare. börja till exempel din morgon med en proteinrik drink som denna blåbärsgranatäpplesmoothie och värm upp denna vinter med en kopp varm kanelchoklad gjord på lättmjölk, osötad kakao och ett steviasötningsmedel.